Fachliche Perspektiven

Zusammenhänge rund um Hypnose, Coaching und Meditation

Rund um Hypnose, Coaching und Meditation begegnen uns viele Begriffe, unterschiedliche Sichtweisen und spannende Zusammenhänge.

Auf dieser Seite findest du fachliche Perspektiven zu Themen, die in meiner Arbeit eine Rolle spielen. Sie sollen dir ermöglichen, einzelne Zusammenhänge genauer zu betrachten und dir dort Orientierung geben, wo Begriffe oder Erklärungen nicht immer eindeutig sind.

Die Themen werden laufend erweitert und ergänzt.

Du suchst eher nach konkreten Anliegen und Themen? Diese findest du bei den Anwendungsbereiche.

> Anwendungsbereiche >

Themenübersicht

Welche Themen interessieren dich?

Ein Klick auf das entsprechende Thema führt dich direkt zum jeweiligen Abschnitt.

Themenübersicht

Bewusstsein und Unbewusstes

Drei Perspektiven auf innere Vorgänge

Bewusstes und unbewusstes Erleben sind eng miteinander verbunden. Manche Gedanken, Gefühle und Wahrnehmungen sind uns unmittelbar zugänglich, während andere Prozesse ausserhalb unserer bewussten Aufmerksamkeit ablaufen.

Die folgenden Perspektiven zeigen diese unterschiedlichen Ebenen und ihre Bedeutung für Hypnose, Coaching und Meditation.

Bewusstsein
Der bewusste Zustand

Dein Scheinwerfer im Hier und Jetzt

Die Metapher:
Stell dir dein Bewusstsein wie den Lichtkegel einer Taschenlampe vor. Es beleuchtet immer nur das, worauf du in diesem Moment deine Aufmerksamkeit richtest. Alles andere bleibt ausserhalb des unmittelbaren Fokus.

Die Erklärung:
Zum bewussten Erleben gehört das, was dir in diesem Moment unmittelbar zugänglich ist, zum Beispiel Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen oder Wahrnehmungen deiner Umgebung. Deine Aufmerksamkeit kann dabei bestimmte Inhalte hervorheben und in den Mittelpunkt rücken.

Das Alltagsbeispiel:
Wenn du ein neues, kompliziertes Rezept ausprobierst oder eine neue Fähigkeit erlernst, richtet sich deine Aufmerksamkeit bewusst auf die einzelnen Schritte. Du musst jeden Schritt aufmerksam lesen, die Details exakt abmessen und dich stark konzentrieren.

Bewusst
Der bewusste Vorgang

Das Gefühl erkennen und einordnen

Die Metapher:
Ein bewusstes Gefühl ist wie eine Welle, die du beim Surfen genau beobachtest. Du spürst ihre Kraft und kannst sie bewusst wahrnehmen und einordnen.

Die Erklärung:
Wenn du ein Gefühl bewusst empfindest, nimmst du es im Hier und Jetzt bewusst wahr und kannst es genauer ein- und zuordnen. Du spürst das Gefühl im Körper (z.B. ein Kribbeln oder eine Enge) und dein Verstand kann es klar benennen. "Ich fühle mich gerade unrecht behandelt, deshalb steigt Ärger in mir auf." Diese Bewusstheit kann dir ermöglichen, innezuhalten und einen bewussteren Umgang mit dem Gefühl zu finden.

Das Alltagsbeispiel:
Jemand kritisiert dich im Berufsalltag. Du spürst den Ärger ganz klar in dir aufsteigen. Weil du ihn bewusst wahrnimmst, schiesst du nicht sofort impulsiv zurück, sondern atmest durch und antwortest ruhig und sachlich.

Unterbewusstsein
Der unterbewusste Zustand

Dein innerer Autopilot

Die Metapher:
Das Unterbewusstsein ist wie das riesige Fundament eines Eisbergs, das verborgen unter der Wasseroberfläche liegt. Es arbeitet unbemerkt im Hintergrund und beeinflusst viele deiner alltäglichen Prozesse.

Die Erklärung:
Der Begriff "Unterbewusstsein" wird im Alltag häufig verwendet. Fachlich spricht man je nach Ansatz auch von unbewussten Prozessen oder unbewusster Verarbeitung. Gemeint sind hier Prozesse, die nicht unmittelbar bewusst zugänglich sind, darunter gelernte Gewohnheiten, emotionale Reaktionen und andere automatisierte Verarbeitungen.

Das Alltagsbeispiel:
Wenn du Auto fährst und auf einer bekannten Strecke plötzlich merkst, dass du am Ziel angekommen bist, ohne aktiv über das Schalten, Lenken oder Bremsen nachgedacht zu haben, dann haben viele der dafür nötigen Abläufe bereits automatisiert funktioniert, ohne dass du jeden einzelnen Schritt bewusst steuern musstest.

Unbewusst
Der unbewusste Vorgang

Die unsichtbare Quelle des Gefühls

Die Metapher:
Ein unbewusst ausgelöstes Gefühl ist wie ein plötzlicher Wetterumschwung. Am Himmel ziehen dichte Wolken auf, aber du hast keine Ahnung, woher der Wind so plötzlich weht.

Die Erklärung:
Auch wenn du das Gefühl im Bewusstsein spürst (z.B. als plötzliche Angst oder Traurigkeit), sind dir seine Auslöser oder Zusammenhänge möglicherweise nicht unmittelbar bewusst. Dein System kann dabei sehr schnell auf ein Wort, einen Geruch oder eine Situation reagieren. Dabei können frühere Erfahrungen, gelernte Muster und aktuelle Reize miteinander verknüpft werden, ohne dass dir dieser Zusammenhang unmittelbar bewusst ist. Du empfindest also eine intensive Emotion, findest im Kopf aber keine unmittelbare Erklärung dafür, warum du in diesem Moment so stark reagierst.

Das Alltagsbeispiel:
Du betrittst einen Raum mit fremden Menschen und spürst augenblicklich eine tiefe Unsicherheit oder Nervosität in dir, obwohl dir niemand etwas getan hat. Die Emotion ist im Bewusstsein spürbar, aber der Auslöser oder mögliche Zusammenhang bleibt im Verborgenen.

Überbewusstsein
Ein erweitertes inneres Erleben

Deine innere Weisheit

Die Metapher:
Stell dir das Überbewusstsein wie eine Adlerperspektive vor. Es ist der Blick von ganz oben, der das gesamte Bild überblickt, während du am Boden manchmal den Weg aus den Augen verlierst.

Die Erklärung:
Das Überbewusstsein ist ein Begriff, der in unterschiedlichen spirituellen, psychologischen und persönlichen Modellen verwendet wird. Auf dieser Seite dient er als Modell für eine Perspektive, die über das unmittelbare Alltagserleben hinausgeht und Intuition, Kreativität und persönliche Orientierung einbezieht. Während unbewusste Prozesse häufig von bisherigen Erfahrungen und gelernten Mustern beeinflusst werden, wird das Überbewusstsein hier als eine Perspektive verstanden, die mehr Distanz zu diesen Mustern ermöglicht. Es kann dir ermöglichen, eigene Intuition und persönliche Stimmigkeit bewusster wahrzunehmen.

Das Alltagsbeispiel:
Du stehst vor einer schwierigen Entscheidung und wälzt tagelang logische Argumente. Plötzlich, in einem Moment der absoluten Ruhe, beim Duschen oder bei einem Spaziergang im Wald, hast du einen Geistesblitz. Eine plötzliche, glasklare Gewissheit, die sich im ganzen Körper richtig anfühlt. Du kannst diesen Moment als Zugang zu deiner Intuition oder, in diesem Modell, als Verbindung zum Überbewusstsein verstehen.

Wahrnehmung

Wahrnehmung und subjektives Erleben

Wie du die Welt und dich selbst erlebst

Die Metapher: Deine persönliche Brille
Stell dir deine Wahrnehmung wie eine persönliche Brille vor. Die Welt ist zwar dieselbe, aber jeder Mensch erlebt sie auf seine eigene Weise. Was du siehst, hörst, spürst oder empfindest, entsteht nicht allein aus den Reizen, die auf dich einwirken. Auch deine bisherigen Erfahrungen, Erwartungen, Gefühle und deine aktuelle Situation können beeinflussen, wie du etwas wahrnimmst.

Die Erklärung:
Die Wahrnehmung beschreibt den Prozess, durch den Reize aus der Umwelt und aus dem eigenen Körper aufgenommen und verarbeitet werden. Dazu gehören Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Körperempfindungen. Auch innere Vorgänge wie Gedanken, Gefühle oder die Wahrnehmung des eigenen Körpers können Teil des subjektiven Erlebens sein.

Dabei ist Wahrnehmung nicht einfach eine objektive Abbildung der Wirklichkeit. Das Gehirn verarbeitet ständig eine grosse Menge an Informationen und verbindet diese mit bereits vorhandenen Erfahrungen und Erwartungen. Dadurch kann derselbe Reiz von verschiedenen Menschen unterschiedlich erlebt und bewertet werden.

Auch der aktuelle Zustand spielt eine Rolle. Müdigkeit, Stress, Freude, Angst oder starke Konzentration können beeinflussen, was besonders deutlich wahrgenommen wird und welche Bedeutung etwas für uns bekommt.

Was ein Mensch wahrnimmt, ist eng mit seinem subjektiven Erleben verbunden. Damit ist die persönliche Art gemeint, wie sich eine Situation für diesen Menschen anfühlt und welche Bedeutung sie für ihn hat.

Zwei Menschen können sich in derselben Situation befinden und trotzdem etwas Unterschiedliches erleben. Der eine empfindet ein Gespräch als angenehm und anregend, während der andere sich dabei unsicher oder unter Druck fühlt. Der äussere Vorgang ist ähnlich, das innere Erleben kann jedoch deutlich voneinander abweichen.

Das bedeutet nicht, dass Wahrnehmung beliebig ist. Es bedeutet vielmehr, dass zwischen einem äusseren Reiz und dem persönlichen Erleben mehrere Verarbeitungsprozesse liegen.

In der Hypnose kann sich die Wahrnehmung verändern. Die Aufmerksamkeit kann beispielsweise stärker auf innere Vorstellungen, Körperempfindungen oder bestimmte Sinneseindrücke gelenkt werden. Dadurch können sich einzelne Aspekte des Erlebens verstärken, verändern oder anders gewichtet werden.

Auch die Wahrnehmung des eigenen Körpers kann sich verändern. Empfindungen können beispielsweise intensiver, weniger intensiv oder anders als gewohnt erlebt werden. Entscheidend ist dabei nicht nur der äussere Reiz selbst, sondern auch wie dieser im jeweiligen Zustand erlebt und verarbeitet wird.

In der Meditation kann Wahrnehmung bewusst beobachtet werden. Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen oder Geräusche werden wahrgenommen, ohne dass unmittelbar auf alles reagiert werden muss. Je nach Meditationsform kann dabei die Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Inhalt gerichtet oder das gesamte gegenwärtige Erleben offen beobachtet werden.

Das Alltagsbeispiel:
Zwei Menschen stehen am Fenster und sehen denselben Regen.
Für die eine Person ist er störend. Der geplante Ausflug fällt ins Wasser, und sie empfindet Enttäuschung. Für die andere ist derselbe Regen angenehm. Sie freut sich über die Ruhe, hört dem Prasseln zu und empfindet die Atmosphäre als entspannend.

Der Regen ist derselbe. Das Erleben ist unterschiedlich.

Genau hier zeigt sich der Unterschied zwischen dem äusseren Reiz sowie dem persönlichen Erleben und der Bedeutung, die ihm gegeben wird.

Aufmerksamkeit

Aufmerksamkeit und Konzentration

Worauf du deinen Fokus richtest

Die Metapher: Das Mischpult
Stell dir deine Aufmerksamkeit wie ein Mischpult vor. Gleichzeitig erreichen dich viele verschiedene Eindrücke, Geräusche, Bilder, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle. Du nimmst nicht alles mit der gleichen Intensität wahr. Die Aufmerksamkeit beeinflusst gewissermassen, welche Eindrücke stärker in den Vordergrund treten und welche eher im Hintergrund bleiben.

Die Erklärung: Aufmerksamkeit ist mehr als Konzentration
Aufmerksamkeit beschreibt die Fähigkeit, bestimmte Informationen oder innere Vorgänge gezielt in den Fokus zu nehmen und andere gleichzeitig weniger stark zu berücksichtigen. Sie kann sich nach aussen richten, beispielsweise auf ein Gespräch, ein Geräusch oder eine Bewegung, aber auch nach innen, auf Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen oder innere Bilder.

Dabei können unterschiedliche Formen der Aufmerksamkeit auftreten. Bei selektiver Aufmerksamkeit wird ein bestimmter Inhalt bevorzugt beachtet, während andere Reize weniger Beachtung finden. Bei geteilter Aufmerksamkeit werden mehrere Aufgaben oder Informationsquellen gleichzeitig berücksichtigt. Die Aufmerksamkeit kann ausserdem zwischen verschiedenen Inhalten wechseln oder einen längeren Zeitraum auf einem bestimmten Gegenstand gehalten werden.

Konzentration bezeichnet die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit über eine gewisse Zeit gezielt auf einen bestimmten Inhalt oder eine Aufgabe zu richten und störende oder nebensächliche Informationen möglichst wenig zu berücksichtigen. Wie gut dies gelingt, hängt unter anderem von Interesse, Motivation, Müdigkeit, emotionaler Verfassung und der jeweiligen Situation ab.

Auch die Aufmerksamkeitslenkung spielt eine wichtige Rolle. Sie kann bewusst erfolgen, etwa wenn du deine Aufmerksamkeit gezielt auf deinen Atem richtest. Sie kann aber ebenso automatisch ausgelöst werden, beispielsweise wenn plötzlich ein lautes Geräusch ertönt.

In der Hypnose kann die Aufmerksamkeit gezielt gebündelt und gelenkt werden. Bereits bei der Induktion kann sie beispielsweise von äusseren Reizen zunehmend auf die eigene Wahrnehmung, auf Körperempfindungen, Gedanken oder innere Vorstellungen ausgerichtet werden. Im weiteren Verlauf der Hypnose können bestimmte innere Inhalte gezielt in den Vordergrund treten, während andere Wahrnehmungen weniger Aufmerksamkeit erhalten.

In der Meditation wird die Aufmerksamkeit häufig bewusst auf einen bestimmten Gegenstand gerichtet, beispielsweise auf den Atem, Körperempfindungen oder einen inneren Vorgang. Dabei kann auch das Wahrnehmen von Gedanken und Reizen ohne unmittelbare Reaktion darauf eine Rolle spielen.

Das Alltagsbeispiel: Wenn vieles gleichzeitig da ist
Du sitzt in einem Café und unterhältst dich mit jemandem. Um dich herum sprechen Menschen, Geschirr klappert, Musik läuft und draussen fahren Autos vorbei. Trotzdem kannst du dem Gespräch folgen, weil deine Aufmerksamkeit überwiegend auf die Person und das Gesagte gerichtet ist.

Plötzlich fällt irgendwo ein Glas zu Boden. Deine Aufmerksamkeit richtet sich unmittelbar auf das Geräusch. Für einen Moment wird dieser Reiz wichtiger als das Gespräch. Danach kannst du deine Aufmerksamkeit wieder zurück auf das Gespräch lenken.

Ähnlich kann sich die Aufmerksamkeit nach innen richten. Während eines Spaziergangs bemerkst du plötzlich deine Atmung, einen Gedanken oder eine bestimmte Körperempfindung, die vorher ebenfalls vorhanden war, aber nicht im Mittelpunkt deiner Aufmerksamkeit stand.

Flow

Im Fluss sein

Die Metapher: Im richtigen Moment im Fluss
Vielleicht kennst du diesen Moment beim Sport, du bist ganz bei der Sache. Deine Bewegungen laufen scheinbar von selbst, du reagierst aufmerksam auf das, was gerade geschieht, und musst nicht jeden einzelnen Schritt bewusst planen.

Du bist konzentriert, präsent und mitten im Tun. Dein Körper ist aktiv, aber du hast nicht das Gefühl, gegen dich selbst arbeiten zu müssen.

Ein solches Erleben wird in der Psychologie häufig als Flow bezeichnet. Dabei können Aufmerksamkeit, Wahrnehmung und Handlung eng miteinander verbunden sein. Auch Freude und ein positives Erleben werden häufig mit Flow in Verbindung gebracht.

Die Erklärung: Zwei Richtungen und der Flow dazwischen
Flow ist kein festgelegter Zustand, den man einfach herstellen oder dauerhaft aufrechterhalten kann. In der Psychologie wird Flow unter anderem mit einer starken Ausrichtung der Aufmerksamkeit auf die aktuelle Tätigkeit, einem unmittelbaren Erleben von Handlung und Wahrnehmung sowie einem passenden Verhältnis zwischen Herausforderung und den eigenen Fähigkeiten beschrieben.

Dabei bedeutet Flow nicht, dass du weniger aufmerksam bist. Im Gegenteil: Deine Aufmerksamkeit kann sehr wach und präsent sein. Sie richtet sich jedoch stärker auf die aktuelle Aufgabe und die laufenden Informationen der Situation als auf die bewusste Kontrolle einzelner Handlungsschritte.

Auch das Gefühl, dass Bewegungen oder Handlungen scheinbar von selbst ablaufen, bedeutet nicht, dass sie unbewusst oder ohne Wahrnehmung geschehen. Gerade im Flow können Wahrnehmen, Entscheiden und Handeln eng miteinander verbunden sein, ohne dass jeder einzelne Schritt gedanklich analysiert werden muss.

Die folgende Darstellung ist kein wissenschaftlich festgelegtes Drei-Zonen-Modell, sondern eine vereinfachte Darstellung unterschiedlicher Formen des Erlebens. Die beiden Seiten sind dabei nicht einfach "schlecht" und Flow ist nicht immer automatisch die einzige sinnvolle Mitte. Sie zeigen vielmehr zwei unterschiedliche Richtungen, in denen sich das Erleben von einem fliessenden Zustand entfernen oder ihm wieder annähren kann.

Überkontrolle /
Leistungsdruck

Flow / im Fluss

Überaktivierung /
Übererregung

Was passiert im Kopf?

Bei Überkontrolle und Leistungsdruck
Die Aufmerksamkeit richtet sich stark auf das Tun und mögliche Fehler. Vertraute Bewegungen werden bewusst kontrolliert und einzelne Schritte gedanklich überprüft. Dadurch kann der Fokus stärker auf der eigenen Ausführung und dem möglichen Ergebnis liegen, statt unmittelbar bei der aktuellen Handlung zu bleiben.

Bei einer neuen oder noch wenig vertrauten Bewegung kann bewusste Kontrolle durchaus hilfreich sein. Du musst zunächst verstehen, was du tust, und einzelne Abläufe bewusst üben. Wenn eine Bewegung bereits gut gelernt ist, kann eine sehr starke bewusste Kontrolle unter Druck die Ausführung auch erschweren.

Im Flow
Die Aufmerksamkeit ist gebündelt und unmittelbar auf die aktuelle Handlung ausgerichtet. Du bist ganz bei dem, was gerade geschieht. Wahrnehmen, Entscheiden und Handeln greifen ineinander, ohne dass du jeden einzelnen Schritt bewusst analysieren oder kontrollieren musst.

Du bemerkst beispielsweise, was sich verändert, reagierst darauf und passt dein Handeln laufend an. Die Aufmerksamkeit bleibt bei der Aufgabe, auch wenn sich die Situation verändert.

Bei Überaktivierung und Übererregung
Die Aufmerksamkeit kann weniger stabil auf die aktuelle Handlung ausgerichtet bleiben. Mehrere Reize, Gedanken oder Impulse drängen gleichzeitig in den Vordergrund. Dadurch kann der Fokus leichter springen: Statt bei der nächsten Handlung zu bleiben, richtet sich die Aufmerksamkeit beispielsweise auf mögliche Fehler, das Ergebnis, äussere Reize oder die eigene körperliche Anspannung.

Was passiert im Körper?

Flow bedeutet nicht körperliche Entspannung im Sinne von wenig Aktivität. Ein Sportler kann im Flow sehr aktiv sein, einen hohen Puls haben und deutlich schneller atmen.

Entscheidend ist vielmehr, wie gut die körperliche Aktivierung zur jeweiligen Aufgabe passt. Im Flow kann sich Bewegung als koordiniert und stimmig anfühlen, ohne dass unnötige Muskelspannung das Handeln erschwert. Bei starkem Leistungsdruck oder hoher Anspannung können dagegen zusätzliche Muskelspannung und Veränderungen der Atmung auftreten. Bei sehr hoher Aktivierung können Bewegungen hektischer oder weniger kontrolliert erlebt werden.

Auch die Atmung steht in Verbindung mit körperlicher Aktivierung und emotionalem Erleben. Dabei ist eine schnelle Atmung beim Sport selbstverständlich nicht automatisch ein Zeichen von Stress, sie kann eine normale Anpassung an die körperliche Belastung sein.

Das Gefühl dabei

Auch emotional können sich die drei Bereiche unterschiedlich anfühlen.

Bei Überkontrolle können Druck, Unsicherheit, Zweifel oder Ärger über Fehler stärker im Vordergrund stehen.

Im Flow werden häufig Freude, Interesse und ein positives Erleben beschrieben. Freude allein bedeutet allerdings noch keinen Flow. Man kann sich beispielsweise über einen gewonnenen Punkt freuen, ohne sich dabei in einem Flow-Zustand zu befinden.

Bei Überaktivierung können Aufregung, Nervosität oder innere Unruhe stärker hervortreten.

Flow ist deshalb nicht einfach gleichbedeutend mit Spass. Es geht vielmehr um ein Zusammenspiel von Aufmerksamkeit, Handlung, Herausforderung, eigenen Fähigkeiten und persönlichem Erleben.

Das Beispiel: Ein Moment im Sport

Eine Tennisspielerin kennt ihren Aufschlag eigentlich sehr gut. Vor einem wichtigen Punkt beginnt sie jedoch, jede einzelne Bewegung bewusst zu kontrollieren. Der Arm soll genau richtig stehen, der Ballwurf muss perfekt sein und gleichzeitig denkt sie bereits daran, was passiert, wenn der Aufschlag misslingt.

Aus einer vertrauten Bewegung wird plötzlich etwas, das sich angestrengt und verkrampft anfühlt.

In einem anderen Moment ist sie vollständig bei der nächsten Bewegung. Sie nimmt den Ball wahr, reagiert auf die Situation und spielt, ohne jeden einzelnen Schritt bewusst zu planen. Ihre Aufmerksamkeit ist bei der Handlung, die Bewegungen fühlen sich fliessend an, und sie hat Freude am Spiel.

Aber auch die andere Richtung ist möglich: In einem besonders aufregenden Match ist die Aktivierung so hoch, dass sie hektisch wird, zu früh reagiert und sich von der Dynamik des Spiels mitreissen lässt.

Und was hat das mit deinem Alltag zu tun?

Das Prinzip lässt sich nicht nur auf sportliche Leistungen übertragen. Auch in der Schule, im Berufsleben oder in alltäglichen Situationen kann sich zeigen, wie Aufmerksamkeit, innere Aktivierung und bewusste Kontrolle zusammenspielen.

Beim Lernen kann beispielsweise eine Aufgabe so schwierig werden, dass du dich immer stärker auf mögliche Fehler konzentrierst. Du liest einen Satz mehrfach, überprüfst jede Antwort und kommst trotzdem kaum voran. In einer anderen Situation bist du so gut im Thema, dass du dich ganz auf die Aufgabe einlassen kannst. Du erkennst Zusammenhänge, arbeitest konzentriert und merkst vielleicht erst später, wie viel Zeit vergangen ist.

Auch im Berufsleben kann ein ähnliches Erleben auftreten. Du kennst eine Aufgabe eigentlich gut, beginnst aber unter Zeitdruck, jeden einzelnen Schritt zu kontrollieren. Dadurch wird etwas, das sonst selbstverständlich funktioniert, plötzlich mühsam. Umgekehrt kann eine hohe Dynamik dazu führen, dass du zu schnell reagierst, mehrere Dinge gleichzeitig erledigen möchtest und den Überblick über das Wesentliche verlierst.

Und auch ausserhalb von Leistungssituationen kann dieses Muster sichtbar werden. In einem Gespräch kannst du beispielsweise so stark darüber nachdenken, wie du wirken möchtest oder was du als Nächtes sagen solltest, dass du weniger wahrnimmst, was die andere Person tatsächlich sagt. In einem anderen Moment bist du einfach präsent, hörst zu und reagierst auf das, was gerade entsteht.

Es geht dabei nicht darum, immer im Flow sein zu müssen. Nicht jede Situation braucht Flow, und nicht jede hohe Aktivierung ist problematisch. Vielmehr kann es hilfreich sein, die eigene Aufmerksamkeit und das eigene Erleben wahrzunehmen:

Bin ich gerade sehr stark mit Kontrolle beschäftigt?
Bin ich ganz bei der aktuellen Aufgabe?
Oder ist so viel gleichzeitig in Bewegung, dass mein Fokus ständig wechselt?

Schon diese Wahrnehmung kann eine interessante persönliche Beobachtung sein.

Und was passiert im Gehirn?

Forschungen zu Flow untersuchen unter anderem Veränderungen der neuronalen Aktivität, beispiel mithilfe von EEG. Dabei wurden in verschiedenen Untersuchungen auch Veränderungen der Alpha-, Theta- und Beta-Aktivität beobachtet.

Ein bestimmtes "Flow-Frequenzband" gibt es jedoch nicht. Die bisherige Forschung zeigt kein einheitliches Muster, das eine eindeutige Zuordnung erlaubt.

Deshalb lässt sich nicht seriös sagen:

Überkontrolle = eine bestimmte Hirnfrequenz
Flow = eine bestimmte Hirnfrequenz
Überaktivierung = eine bestimmte Hirnfrequenz

Das Zusammenspiel von Aufmerksamkeit, Wahrnehmung, Handlung, Emotion und körperlicher Aktivierung lässt sich dagegen sinnvoll beschreiben.

Hypnose und Showhypnose

Zwei Formen mit unterschiedlichen Zielen

Die Metapher: Gleicher Begriff, anderer Rahmen
Stell dir vor, zwei Menschen benutzen dasselbe Werkzeug, aber für unterschiedliche Aufgaben. Ähnlich verhält es sich mit Hypnose und Showhypnose. Der Begriff ist derselbe, doch der Rahmen, das Ziel und die Art der Anwendung unterscheiden sich.

Die Erklärung:
Hypnose kann in unterschiedlichen Zusammenhängen eingesetzt werden. Wie eine Person Hypnose erlebt und auf Suggestionen reagiert, kann dabei durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden. Dazu gehören unter anderem der jeweilige Kontext, persönliche Erwartungen, Aufmerksamkeit, Suggestionen und soziale Faktoren. Diese Aspekte wirken nicht unabhängig voneinander, sondern können sich gegenseitig beeinflussen.

Bei der Showhypnose steht die Unterhaltung im Mittelpunkt. In einer persönlichen Hypnosesitzung geht es dagegen um den individuellen Prozess und die Themen, die du für dich anschauen und verändern möchtest.

Dadurch kann sich auch das Erleben deutlich unterscheiden. Was du vielleicht aus einer Hypnoseshow kennst: auffällige Reaktionen, überraschende Suggestionen oder ungewöhnliche Handlungen, ist nicht das, was eine persönliche Hypnosesitzung in der Praxis ausmacht.

Hypnose in meiner Praxis

Showhypnose

Perspektiven auf Veränderung

Wie sich ein innerer Prozess verändern kann

Veränderung lässt sich nicht einfach erklären. Manchmal wird sie erst sichtbar, wenn sich die eigene Wahrnehmung, Haltung oder der Blick auf eine Situation verändert.

Die folgenden Beispiele zeigen mögliche Perspektiven auf Veränderung anhand von Begriffen und inneren Bildern. Die Bezeichnungen "Vorher" und "Nachher" dienen dabei nur der Orientierung und beschreiben keine festen oder notwendigen Entwicklungsstufen. Sie sind keine festen Abläufe und keine allgemeingültigen Vorher-Nachher-Zustände.

Die Begriffe sind dabei nicht als Bewertung von gut und schlecht gemeint, sondern als unterschiedliche Beschreibungen eines möglichen inneren Erlebens.

Die Gegenüberstellungen können auch dazu anregen, innezuhalten und wahrzunehmen, wo du gerade stehst, was dich innerlich bewegt und welche Perspektive deine aktuelle Situation für dich hat. So können sie nicht nur eine mögliche Veränderung beschreiben, sondern auch als persönliche Standortbestimmung dienen.

Abschied

Vorher

Nachher

Akzeptanz

Vorher

Nachher

Danken

Vorher

Nachher

Freude

Vorher

Nachher

Loslassen

Vorher

Nachher

Rituale

Vorher

Nachher

Vergeben

Vorher

Nachher

Ein innerer Prozess entwickelt sich nicht immer geradlinig. Im Verlauf können sich Wahrnehmung, Haltung und Erleben verändern und neue Perspektiven entstehen.

Hypnose, Coaching und Meditation in der Praxis

Die fachlichen Perspektiven auf dieser Seite zeigen einzelne Zusammenhänge und Themen aus unterschiedlichen Blickwinkeln und geben dir Orientierung. Sie erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit oder eine abschliessend gültige Darstellung. Fachbegriffe und Modelle können je nach fachlichem Ansatz unterschiedlich verstanden und verwendet werden.

Entscheidend ist jedoch immer der Mensch mit seiner individuellen Situation. In meiner Praxis in Tafers verbinde ich fachliche Erfahrung mit einem individuellen Prozess. Je nach Anliegen können Hypnose, Coaching oder Meditation im Mittelpunkt stehen.

Fachliche Perspektiven

Zusammenhänge rund um Hypnose, Coaching und Meditation

Themenübersicht

Welche Themen interessieren dich? Ein Klick auf das entsprechende Thema führt dich direkt zum jeweiligen Abschnitt.

Bewusstsein und Unbewusstes

Drei Perspektiven auf innere Vorgänge

Bewusstsein Der bewusste Zustand

Dein Scheinwerfer im Hier und Jetzt

Die Metapher: Stell dir dein Bewusstsein wie den Lichtkegel einer Taschenlampe vor. Es beleuchtet immer nur das, worauf du in diesem Moment deine Aufmerksamkeit richtest. Alles andere bleibt ausserhalb des unmittelbaren Fokus.

Die Erklärung: Zum bewussten Erleben gehört das, was dir in diesem Moment unmittelbar zugänglich ist, zum Beispiel Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen oder Wahrnehmungen deiner Umgebung. Deine Aufmerksamkeit kann dabei bestimmte Inhalte hervorheben und in den Mittelpunkt rücken.

Das Alltagsbeispiel: Wenn du ein neues, kompliziertes Rezept ausprobierst oder eine neue Fähigkeit erlernst, richtet sich deine Aufmerksamkeit bewusst auf die einzelnen Schritte. Du musst jeden Schritt aufmerksam lesen, die Details exakt abmessen und dich stark konzentrieren.

Bewusst Der bewusste Vorgang

Das Gefühl erkennen und einordnen

Die Metapher: Ein bewusstes Gefühl ist wie eine Welle, die du beim Surfen genau beobachtest. Du spürst ihre Kraft und kannst sie bewusst wahrnehmen und einordnen.

Das Alltagsbeispiel: Jemand kritisiert dich im Berufsalltag. Du spürst den Ärger ganz klar in dir aufsteigen. Weil du ihn bewusst wahrnimmst, schiesst du nicht sofort impulsiv zurück, sondern atmest durch und antwortest ruhig und sachlich.

Unterbewusstsein Der unterbewusste Zustand

Dein innerer Autopilot

Die Metapher: Das Unterbewusstsein ist wie das riesige Fundament eines Eisbergs, das verborgen unter der Wasseroberfläche liegt. Es arbeitet unbemerkt im Hintergrund und beeinflusst viele deiner alltäglichen Prozesse.

Unbewusst Der unbewusste Vorgang

Die unsichtbare Quelle des Gefühls

Die Metapher: Ein unbewusst ausgelöstes Gefühl ist wie ein plötzlicher Wetterumschwung. Am Himmel ziehen dichte Wolken auf, aber du hast keine Ahnung, woher der Wind so plötzlich weht.

Das Alltagsbeispiel: Du betrittst einen Raum mit fremden Menschen und spürst augenblicklich eine tiefe Unsicherheit oder Nervosität in dir, obwohl dir niemand etwas getan hat. Die Emotion ist im Bewusstsein spürbar, aber der Auslöser oder mögliche Zusammenhang bleibt im Verborgenen.

Überbewusstsein Ein erweitertes inneres Erleben

Deine innere Weisheit

Die Metapher: Stell dir das Überbewusstsein wie eine Adlerperspektive vor. Es ist der Blick von ganz oben, der das gesamte Bild überblickt, während du am Boden manchmal den Weg aus den Augen verlierst.

Wahrnehmung und subjektives Erleben

Wie du die Welt und dich selbst erlebst

Auch der aktuelle Zustand spielt eine Rolle. Müdigkeit, Stress, Freude, Angst oder starke Konzentration können beeinflussen, was besonders deutlich wahrgenommen wird und welche Bedeutung etwas für uns bekommt.

Was ein Mensch wahrnimmt, ist eng mit seinem subjektiven Erleben verbunden. Damit ist die persönliche Art gemeint, wie sich eine Situation für diesen Menschen anfühlt und welche Bedeutung sie für ihn hat.

Das bedeutet nicht, dass Wahrnehmung beliebig ist. Es bedeutet vielmehr, dass zwischen einem äusseren Reiz und dem persönlichen Erleben mehrere Verarbeitungsprozesse liegen.

In der Hypnose kann sich die Wahrnehmung verändern. Die Aufmerksamkeit kann beispielsweise stärker auf innere Vorstellungen, Körperempfindungen oder bestimmte Sinneseindrücke gelenkt werden. Dadurch können sich einzelne Aspekte des Erlebens verstärken, verändern oder anders gewichtet werden.

Der Regen ist derselbe. Das Erleben ist unterschiedlich.

Genau hier zeigt sich der Unterschied zwischen dem äusseren Reiz sowie dem persönlichen Erleben und der Bedeutung, die ihm gegeben wird.

Aufmerksamkeit und Konzentration

Worauf du deinen Fokus richtest

Auch die Aufmerksamkeitslenkung spielt eine wichtige Rolle. Sie kann bewusst erfolgen, etwa wenn du deine Aufmerksamkeit gezielt auf deinen Atem richtest. Sie kann aber ebenso automatisch ausgelöst werden, beispielsweise wenn plötzlich ein lautes Geräusch ertönt.

In der Meditation wird die Aufmerksamkeit häufig bewusst auf einen bestimmten Gegenstand gerichtet, beispielsweise auf den Atem, Körperempfindungen oder einen inneren Vorgang. Dabei kann auch das Wahrnehmen von Gedanken und Reizen ohne unmittelbare Reaktion darauf eine Rolle spielen.

Plötzlich fällt irgendwo ein Glas zu Boden. Deine Aufmerksamkeit richtet sich unmittelbar auf das Geräusch. Für einen Moment wird dieser Reiz wichtiger als das Gespräch. Danach kannst du deine Aufmerksamkeit wieder zurück auf das Gespräch lenken.

Ähnlich kann sich die Aufmerksamkeit nach innen richten. Während eines Spaziergangs bemerkst du plötzlich deine Atmung, einen Gedanken oder eine bestimmte Körperempfindung, die vorher ebenfalls vorhanden war, aber nicht im Mittelpunkt deiner Aufmerksamkeit stand.

Flow

Im Fluss sein

Die Metapher: Im richtigen Moment im Fluss Vielleicht kennst du diesen Moment beim Sport, du bist ganz bei der Sache. Deine Bewegungen laufen scheinbar von selbst, du reagierst aufmerksam auf das, was gerade geschieht, und musst nicht jeden einzelnen Schritt bewusst planen.

Du bist konzentriert, präsent und mitten im Tun. Dein Körper ist aktiv, aber du hast nicht das Gefühl, gegen dich selbst arbeiten zu müssen.

Ein solches Erleben wird in der Psychologie häufig als Flow bezeichnet. Dabei können Aufmerksamkeit, Wahrnehmung und Handlung eng miteinander verbunden sein. Auch Freude und ein positives Erleben werden häufig mit Flow in Verbindung gebracht.

Dabei bedeutet Flow nicht, dass du weniger aufmerksam bist. Im Gegenteil: Deine Aufmerksamkeit kann sehr wach und präsent sein. Sie richtet sich jedoch stärker auf die aktuelle Aufgabe und die laufenden Informationen der Situation als auf die bewusste Kontrolle einzelner Handlungsschritte.

Überkontrolle / Leistungsdruck

zu viel kontrollieren

erzwingen

verkrampfen

sich zu sehr anstrengen

das Ergebnis erzwingen

​

jede Bewegung bewusst steuern

Angst vor Fehlern

Flow / im Fluss

fokussiert

präsent

aufmerksam

im Tun

Handlung und Wahrnehmung im Einklang

fliessend

auf die aktuelle Situation ausgerichtet

Überaktivierung / Übererregung

stark aktiviert

aufgeregt

hektisch

übermütig

sich von der Dynamik mitreissen lassen

zu schnell reagieren

zu viele Reize gleichzeitig

Was passiert im Kopf?

Im Flow Die Aufmerksamkeit ist gebündelt und unmittelbar auf die aktuelle Handlung ausgerichtet. Du bist ganz bei dem, was gerade geschieht. Wahrnehmen, Entscheiden und Handeln greifen ineinander, ohne dass du jeden einzelnen Schritt bewusst analysieren oder kontrollieren musst.

Du bemerkst beispielsweise, was sich verändert, reagierst darauf und passt dein Handeln laufend an. Die Aufmerksamkeit bleibt bei der Aufgabe, auch wenn sich die Situation verändert.

Was passiert im Körper?

Flow bedeutet nicht körperliche Entspannung im Sinne von wenig Aktivität. Ein Sportler kann im Flow sehr aktiv sein, einen hohen Puls haben und deutlich schneller atmen.

Auch die Atmung steht in Verbindung mit körperlicher Aktivierung und emotionalem Erleben. Dabei ist eine schnelle Atmung beim Sport selbstverständlich nicht automatisch ein Zeichen von Stress, sie kann eine normale Anpassung an die körperliche Belastung sein.

Das Gefühl dabei

Auch emotional können sich die drei Bereiche unterschiedlich anfühlen.

Bei Überkontrolle können Druck, Unsicherheit, Zweifel oder Ärger über Fehler stärker im Vordergrund stehen.

Im Flow werden häufig Freude, Interesse und ein positives Erleben beschrieben. Freude allein bedeutet allerdings noch keinen Flow. Man kann sich beispielsweise über einen gewonnenen Punkt freuen, ohne sich dabei in einem Flow-Zustand zu befinden.

Welche Themen interessieren dich?

Ein Klick auf das entsprechende Thema führt dich direkt zum jeweiligen Abschnitt.

Bewusstsein
Der bewusste Zustand

Die Metapher:
Stell dir dein Bewusstsein wie den Lichtkegel einer Taschenlampe vor. Es beleuchtet immer nur das, worauf du in diesem Moment deine Aufmerksamkeit richtest. Alles andere bleibt ausserhalb des unmittelbaren Fokus.

Die Erklärung:
Zum bewussten Erleben gehört das, was dir in diesem Moment unmittelbar zugänglich ist, zum Beispiel Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen oder Wahrnehmungen deiner Umgebung. Deine Aufmerksamkeit kann dabei bestimmte Inhalte hervorheben und in den Mittelpunkt rücken.

Das Alltagsbeispiel:
Wenn du ein neues, kompliziertes Rezept ausprobierst oder eine neue Fähigkeit erlernst, richtet sich deine Aufmerksamkeit bewusst auf die einzelnen Schritte. Du musst jeden Schritt aufmerksam lesen, die Details exakt abmessen und dich stark konzentrieren.

Bewusst
Der bewusste Vorgang

Die Metapher:
Ein bewusstes Gefühl ist wie eine Welle, die du beim Surfen genau beobachtest. Du spürst ihre Kraft und kannst sie bewusst wahrnehmen und einordnen.

Das Alltagsbeispiel:
Jemand kritisiert dich im Berufsalltag. Du spürst den Ärger ganz klar in dir aufsteigen. Weil du ihn bewusst wahrnimmst, schiesst du nicht sofort impulsiv zurück, sondern atmest durch und antwortest ruhig und sachlich.

Unterbewusstsein
Der unterbewusste Zustand

Die Metapher:
Das Unterbewusstsein ist wie das riesige Fundament eines Eisbergs, das verborgen unter der Wasseroberfläche liegt. Es arbeitet unbemerkt im Hintergrund und beeinflusst viele deiner alltäglichen Prozesse.

Unbewusst
Der unbewusste Vorgang

Die Metapher:
Ein unbewusst ausgelöstes Gefühl ist wie ein plötzlicher Wetterumschwung. Am Himmel ziehen dichte Wolken auf, aber du hast keine Ahnung, woher der Wind so plötzlich weht.

Das Alltagsbeispiel:
Du betrittst einen Raum mit fremden Menschen und spürst augenblicklich eine tiefe Unsicherheit oder Nervosität in dir, obwohl dir niemand etwas getan hat. Die Emotion ist im Bewusstsein spürbar, aber der Auslöser oder mögliche Zusammenhang bleibt im Verborgenen.

Überbewusstsein
Ein erweitertes inneres Erleben

Die Metapher:
Stell dir das Überbewusstsein wie eine Adlerperspektive vor. Es ist der Blick von ganz oben, der das gesamte Bild überblickt, während du am Boden manchmal den Weg aus den Augen verlierst.

Die Metapher: Im richtigen Moment im Fluss
Vielleicht kennst du diesen Moment beim Sport, du bist ganz bei der Sache. Deine Bewegungen laufen scheinbar von selbst, du reagierst aufmerksam auf das, was gerade geschieht, und musst nicht jeden einzelnen Schritt bewusst planen.

Überkontrolle /
Leistungsdruck

Überaktivierung /
Übererregung

Im Flow
Die Aufmerksamkeit ist gebündelt und unmittelbar auf die aktuelle Handlung ausgerichtet. Du bist ganz bei dem, was gerade geschieht. Wahrnehmen, Entscheiden und Handeln greifen ineinander, ohne dass du jeden einzelnen Schritt bewusst analysieren oder kontrollieren musst.

Bin ich gerade sehr stark mit Kontrolle beschäftigt?
Bin ich ganz bei der aktuellen Aufgabe?
Oder ist so viel gleichzeitig in Bewegung, dass mein Fokus ständig wechselt?

Schon diese Wahrnehmung kann eine interessante persönliche Beobachtung sein.

Deshalb lässt sich nicht seriös sagen:

Überkontrolle = eine bestimmte Hirnfrequenz
Flow = eine bestimmte Hirnfrequenz
Überaktivierung = eine bestimmte Hirnfrequenz

Die Metapher: Gleicher Begriff, anderer Rahmen
Stell dir vor, zwei Menschen benutzen dasselbe Werkzeug, aber für unterschiedliche Aufgaben. Ähnlich verhält es sich mit Hypnose und Showhypnose. Der Begriff ist derselbe, doch der Rahmen, das Ziel und die Art der Anwendung unterscheiden sich.

Individueller Prozess im persönlichen Rahmen

Das persönliche Anliegen steht im Mittelpunkt

Persönlicher, geschützter Rahmen